Joogaharjoituksen pituus
Hathajoogaharjoitus kestää yleensä 60 - 90 min.
Rauhassa tunnille
Tule tunnille ajoissa. Harjoitukseen voit valmistautua rauhoittumalla jo matkalla ja pukuhuoneessa. Joogasalissa viimeistään hiljennytään.
Jooga-asu
Nyrkkisääntönä
on lämmin, joustava asu ja kerrospukeutuminen - oli sitten kesä tai talvi. Tällöin voit
helposti lisätä tai vähentää vaatetta tarpeen mukaan. Mukavinta on joogata aika vartalonmyötäisissä vaatteissa, sillä silloin kaula-aukko, hihat ja lahkeet pysyvät paikoillaan ja paikat lämpiminä. Voit joogata paljain jaloin tai sukat jalassa. Villasukat ovat aina varma valinta.
Lämmintä rentoutukseen
Alku- ja loppurentoutusta varten on hyvä olla mukana lämmintä vaatetta ja esim. fleeceviltti.
Jooga-alusta
Ota mukaan oma joogamatto tai muu alusta, kuten suuri pyyhe tai retkipatja. Joogamaton päällä on hyvä pitää hygieniasyistä vilttiä, pyyhettä tms. jonka voi helposti pestä harjoitusten välillä. Viltistä saa kätevästi kääräistyä tuen mm. istuen tehtäviin harjoituksiin, tarvittaessa pään alle tai polvien alle pehmusteeksi konttausasennossa.
Ateriat
Älä syö kokonaista ateriaa pariin-kolmeen tuntiin ennen joogaharjoitusta, sillä täydellä vatsalla joogaaminen ei ole mukavaa. Pienen välipalan voi toki syödä, ettei maha murise harjoituksessa.
Erityistarpeet
Kerro ohjaajalle, jos sinulla on esim. selkä- tai muita vaivoja tai jos olet raskaana.
Kuvat: Copyright Gemma Correll
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti