Muistakaa hyvät ihmiset rentoutua!

Nyky-yhteiskunnassa suoritetaan. On kiire, pitää olla tehokas ja yrittää parastaan.
Moni stressaa, väsyy, uupuu, masentuu. Miksi palautumisen tärkeydestä puhutaan niin vähän?
Pelkkä vuosiloma tai pidennetyt viikonloput eivät riitä palautumiseen. Tärkeää olisi antaa mielen ja kehon palautua työpäivän stressistä ja hektisestä menosta myös arkisin ja vapaapäivinä.

Suvanto ehdottaa seuraavanlaista itselle lempeää palautumista aina kun se on mahdollista:

Vaihe 1. Istu alas. Juo kuppi teetä. Älä hötkyile.
Tässä vaiheessa ihmisen aivot ovat usein vielä tehokkuusasennossa, joten alas istuminen ja teen juominen voi tuntua lorvailulta. Istu kuitenkin rauhassa, sulje TV, sulje silmät. Musiikki voi olla joillekin tarpeen sopivan mielentilan löytämiseen. Nauti kuumasta juomasta ja anna syvän uloshengityksen tulla. Hellitä nauttimaan teehetkestä. Tai lue vaikka hyvää kirjaa ja syö pala suklaata.

Vaihe 2. Kun tarpeellinen määrä teetä on juotu, pue päälle mukavat ulkoiluvaatteet. Jätä kännykkä ja kello kotiin, jos mahdollista. Lähde luontoon, mene metsään. Metsään kävellessä voi reippailla niin että tulee sopivasti hiki pintaan. Kun pääset metsään, pysähdy. Hengittele metsän tuoksua, katsele, kuuntele. Nauti. Haahuile sitten metsässä ilman tavoitteita, ei tarvitse olla yhtään tehokas. Venyttele kiveä tai puuta vasten. Istu kannon nokkaan tai makoile lämpimällä kalliolla. Katsele pilviä. Halutessaan voi myös hyppiä, juosta, kiipeillä, tutkia ötököitä, puroa, sieniä, lehtien värejä ja muotoja, ihan mitä vaan mieleen juolahtaa. Ollaan taas lapsia ja innostutaan pienistä jännittävistä yksityiskohdista, joita luonto on pullollaan. Anna metsän tulla ihon alle.

Image d'Annick Pirson

Vaihe 3. Palaa kotiin kun siltä tuntuu (tai jos on sovittu tietty aika esim. puolison ja lasten kanssa). Jos suinkin on mahdollista, asetu selinmakuulle meritähtiasentoon raajat levällään, vaikka olohuoneen matolle tai makuuhuoneeseen. Kunhan saat olla vielä hetken rauhassa. Hellitä koko keho. Anna kaikkien jäsenten tuntua painavilta, anna mielen rentoutua. Jos nukuttaa, ota viltti ja torkut.

Vaihe 4. Heräile, venyttele, kiskottele, haukottele. Iloitse siitä, että sallit itsellesi lempeän metsäkävelyn ilman tavoitteita. Tunnustele miltä nyt tuntuu. Kiitä itseäsi ja päätä tehdä sama useammin.

Vaihe 5. Optio: käy kuumassa suihkussa tai sauno. Syö hyvää ruokaa. Mene aikaisin nukkumaan. Kiittele itseäsi, sitä ei voi tehdä liikaa :)

Pähkinänkuoressa siis:
1. Istu alas, anna itsellesi lupa hellittää ja jättää (koti)työt tuonnemmaksi. Juo teetä tai muuta.
2. Lähde luontoon. Nauti vuodenajoista ja hapekkaasta ilmasta.
3. Palaa kotiin, hellitä selinmakuulle. Rentoudu.
4. Vevyttele, haukottele niin, että leukaperät natisevat.
5. Kuuma suihku tai sauna. Sen jälkeen rentoa yksin/yhdessäoloa.

Kun pahin stressi ja väsymys alkaa kaikota, jaksamista löytyy pikkuhiljaa myös intensiivisemmälle liikunnalle. Väsyneenä ja stressaantuneena tekee hyvää ensin rentoutua, hellittää, olla itselleen lempeä ja armollinen. Aina ei tarvitse jaksaa. Kuuntele omia tuntemuksiasi ja pysähdy, jos sydän pamppailee lähinnä stressistä. Anna sykkeen nousta välillä myös haarahyppelystä keskellä metsää tai peltoa. Kun voimia alkaa taas löytyä, niin hikiliikuntakin alkaa maistua.

Rento keho - rento mieli.
Rento mieli - rento keho.