Älä tule paha flunssa

Talvella liikkuu jos jonkinmoista nuhaa, lenssua ja pöpöä, ja yksi aivastus väärässä paikassa saa naapurin kurkun tuntumaan karhealta. 

Joogaa voi käyttää flunssantorjuntaan tekemällä säännöllisesti harjoitusta, joka lisää elimistön vastustuskykyä. Jos nuhan ensioireet tekevät tuloaan tai olo on jo väsynyt ja nuhainen, kannattaa kuulostella omaa jaksamista ja tehdä sen mukainen lyhyt harjoitus. Säännölliseen joogaharjoitukseen tottuneet kaipaavat usein joogaa myös kipeinä olleessaan, ja kevyt ja lempeä harjoitus helpottaakin oloa, sillä se rentouttaa mieltä, rauhoittaa hermostoa, vetreyttää pakottavia jäseniä ja makaamisesta särkevää selkää.

Flunssaisena tulee yleensä maattua sängyssä tai sohvalla nessupaketin kanssa, joten yhtä hyvin voi käyttää vartin tai puoli tuntia flunssankarkotusjoogaan. Pue päälle lämmintä vaatetta, vaikkapa mukavin pyjamasi, kotivillapaita ja villasukat. Pari vilttiä ja tyynyä voi pitää lähellä tuettuja asentoja varten. Harjoituksen voi koostaa esim. alla olevista asennoista. Listasta löytyy myös voimakkaita asentoja, jotka kannattaa jättää väliin, jos flunssa on jo päässyt yllättämään ja olo on hutera. Siinä tapauksessa voi keskittyä hyvin rauhallisiin liikkeisiin tai pitkiin liikkumattomiin asentoihin. 

Simpukka - Balasana

Flunssantorjuntajoogan voi aloitttaa rauhallisesti kokoon kiertyneellä asennolla, simpukalla (Balasana), joka aktivoi imusolmukkeita ja valkosolujen tuotantoa, ja lisää näin elimistön vastustuskykyä. Voit viipyä simpukassa tai jossain sen variaatiossa niin pitkään kuin se tuntuu mukavalta. Asennon voi tehdä tuettuna niin, että tuki (joogatiili, tyyny, viltti tms.) tulee otsan alle. Käännä kädet taakse jalkojen viereen jos mahdollista, tai etsi käsille muu sopiva asento.

Eteentaivutus ja alaspäin katsova koira

Simpukan jälkeen voit nousta seisten tehtävään eteentaivutukeen (Uttanasana) joko rennosti alaspäin roikkuen tai nojaten käsivarsilla tuoliin. Eteentaivutuksesta voi jatkaa voinnin mukaan alaspäin katsovaan koiraan (Adho mukha svanasana). Asennot, joissa pää on alaspäin, saavat veren virtaamaan kohti nenäonteloita, auttavat niiden puhdistamisessa ja vähentävät nenän limakalvojen turvotusta. Pää alaspäin -asennoissa voi tuntua painetta otsan seudulla ja ylös noustessa voi tuntea veren huuhtelevan epäpuhtaudet nenäonteloista.

Oman jaksamisen ja olon mukaan voi seuraavaksi tehdä kevyitä tai voimakkaita ylä- tai alavartalon kiertoja seisten, istuen tai makuulla.

Kiertoja istuen, seisten, makuulla

Kiertoja voi tehdä itselle sopivaan tahtiin puolelta toiselle, ja halutessaan sitten jäädä pidempään liikkumattomaan kiertoasentoon ensin toiselle puolelle, sitten toiselle. Selkärangan kierrot hierovat sisäelimiä ja saavat liikkeelle kuona-aineet, jotka imunestekierto sitten poistaa kehosta. Pidempi ylävartalon kierto tuetussa asennossa voi myös helpottaa yskimisen aiheuttamaa jännitystä rintakehässä.

Kameli ja puolikameli

Kierron jälkeen voi tehdä yhden tai pari taaksetaivutusta. Omaa oloa kuunnellen voi valita voimakkaan taaksetaivutuksen, kuten kamelin (Ustrasana) tai puolikamelin, tai kevyemmän taaksetaivutuksen kahden jalan pöydässä (Dvipada Pitham) tai kala-asennossa (Matsyasana). Kahden jalan pöydän tai kala-asennon voi myös tehdä tuettuna lisäämällä tyynyjä, vilttejä tai makuupussin selän alle. Asennossa viivytään niin kauan kuin se tuntuu mukavalta, esim. 5 minuuttia. Taaksetaivutukset lisäävät verenkiertoa rintakehän alueella, avaavat rintakehää ja keuhkoputkia ja helpottavat siten hengittämistä. Taaksetaivutukset ovat hyvin energisoivia, joten niitä kannattaa tehdä joko aamulla tai päivällä. Illalla tehtyinä ne voivat vaikeuttaa unen saamista.

Kahden jalan pöytä - Dvipada Pitham ja kala-asento - Matsyasana

Jalat seinälle - Viparita Karani

Vielä kannattaa tehdä ylösalainen asento, puolihartiaseisonta (Viparita Karani). Siitä voi nuhaisena tehdä version, jossa selkä on alustalla ja jalat nostetaan ylös seinää vasten. Tarvittaessa takamuksen alle voi laittaa tyynyn tai taitellun viltin ja silmien päälle huivin tai silmälaput, silmien lepuuttamiseksi. Ylösalainen asento tuo verta kohti päätä ja vaikuttaa monipuolisesti ja elvyttävästi koko elimistöön. Tämä asento puhdistaa rintakehän aluetta ja helpottaa hengittämistä, unen saantia, selkä- ja päänsärkyä. Jää sitten lepäämään viltin alle täydellisen rentoutumisen asentoon (Savasana) ainakin pariksi minuutiksi.

Vuorosierainhengitys - Nadi Sodhana

Lopuksi voit tehdä hengitysharjoituksen, joka auttaa tukkoiseen oloon tai vuotavaan nenään. Tähän sopii hyvin puhdistava hengitys (Kapalabhati) ja vuorosierainhengitys (Nadi Sodhana). Hengitysharjoitukset on yleensä hyvä tehdä istuen, jos mahdollista hyvässä ryhdikkäässä asennossa, mutta jos olet kovin flunssainen, voit tehdä näitä myös selinmakuulla. Hengitysharjoitukset puhdistavat hengitysteitä ja rauhoittavat mielen.

Rentoutuneina keho ja mieli ovat vastustuskykyisempiä kuin stressaantuneina. Lyhytkin joogaharjoitus rentouttaa nopeasti ja tehokkaasti kehon ja mielen, joten kannattaa joogata säännöllisesti, mielellään joka päivä vartin verran. Älä tule paha flunssa!

Kuvat: Maisa Suominen
Lähteet:
Yoga contre rhumes et allergies 
Therapeutic Yoga for the Flu
Yoga for Cold and Flu Season